ABC주스의 효능 및 만드는 방법(비율), 주의할 점

코로나19로 인해 대부분 방콕하며 지내고 계시죠?

사회적 거리두기가 점점 길어지니까 답답한 맘을 먹는 걸로 풀고 지내게 되네요..

창밖의 배달오토바이 소리가 왤케 절 설레게 하는지....ㅋㅋ

한달 두달 반년,,, 기간이 길어지니 다니던 운동도 못다니고, 먹는 건 더 먹고 점점 확찐자가 되어가더라구요..

그래서 얼마전부터 홈트를 시작했습니다~

홈트를 하다보니 다이어트에 좋은 음식을 찾게 됐는데요. 

그래서 이번엔 내장지방 제거에 좋은 abc주스에 대해 알아보도록 하겠습니다~~~!!

 

ABC주스란?

A는 사과(apple), B는 비트(beet), C는 당근(carrot)을 같이 갈아서 만든 주스입니다. 사과 비트 당근은 공통적으로 식이섬유와 각정 식물영양소가 풍부하며, 따로 먹어도 물론 건강에 좋으나 함께 먹었을 때 시너지 효과가 나타나 건강한 다이어트를 하는데 탁월한 효과를 준다고 합니다.

 

 

ABC주스 효능

비타민과 미네랄 증진, 디톡스, 체중 감소, 혈액순환 개선, 시력증진, 두뇌 활성 및 기억 증진, 위 및 간(내장)기능 강화, 면역력 증진, 암세포 증식 속도 낮추는 등 뿐만 아니라, 다양한 비타민 함유로 미백 효과와 피부 건강에 도움이 되며, 해독 효과가 뛰어나 몸에 불필요한 노폐물, 독소들을 배출시켜주고, 식이섬유가 풍부해 배변 활동에도 도움을 줍니다.

 

이뿐만 아니라 위에서도 언급했듯이 ABC주스는 내장지방 제거에 효과가 있습니다.

ABC주스는 내장 지방 형성을 방지하고 내장 지방을 에너지로 활용하여 남아있던 내장 지방을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 과연 사과, 비트, 당근에 어떤 성분들이 어떤 효과를 주는지 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저, 사과는 식물 영양소인 우르솔산이 매우 풍부합니다. 우르솔산 성분은 에너지를 연소하는 역할을 하는 갈색 지방의 양을 증가시키는데 도움을 주고, 지방 축적을 막아줄 뿐만 아니라 근육 감소를 방지하고 근육 생성을 촉진해 근육 유지에 도움을 줍니다.

(실제로 사과 속 우르솔산을 쥐에게 먹인 후 변화를 관찰한 결과 체지방, 중성 지방, 혈당이 감소하고 근육의 성장에도 도움이 되는 것을 알 수 있었다고 합니다.)

 

비트는 항산화 물질인 자색 성분의 아토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 지방을 분해하는 지방 억제 호르몬인 아디포넥틴을 향상시켜 체내 지방을 분해하는 동시에 감소효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

당근은 폴리페놀과 비타민E 성분이 풍부하여 내장 지방의 원인이 되는 중성지방 수치를 감소하는데 효과가 있으며 내장 지방을 예방하고 관리하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

이처럼 다이어트에 효과적인 효능을 지닌 ABC주스를 꾸준히 섭취함으로써, 당뇨, 고지혈증, 복부 비만의 원인인 내장 지방을 제거에 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

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ABC주스 만드는 법

이제 ABC주스를 만드는법을 알아보도록 하겠습니다.

 

준비물: 사과 1개, 비트 1/3개, 당근 1개, 물 200ml 그리고 믹서기

 

1. 씨를 제거한 사과1개를 껍질 째 깍뚝썰기하여 믹서에 넣는다.

2. 깍뚝썰기 한 1/3분량의 비트와 당근 1개를 믹서에 넣는다.

3. 물 200ml를 넣는다.(재료만 갈면 퍽퍽하기 때문)

4. 믹서기로 간다

 

 

이렇게 하면 완성인데요.. 좀 덩어리가 씹히는 걸쭉한 주스가 완성된답니다~!

맛은 사과향 나는 흙맛? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

사과주스처럼 달콤한 맛은 아니지만 그래도 한두번 먹다보면 익숙해지더라구요~

기호에 맞게 꿀 반스푼 정도 넣는것도 괜찮다고 합니다~

 

 

ABC주스 주의할 점

 

먼저, ABC주스 다이어트 세가지 중요 포인트!!!!!

 

👆첫 번째 

   사과1: 비트1/3: 당근1의 정확한 비율을 지킬 것!

👆두 번째 

   껍질째 통으로 섭취하는 것!

👆세 번째

   매일 아침 공복에 먹을 것!

 

 

- 사과와 당근의 껍질에는 유효성분인 우르솔산과 안토시아닌, 베타카로틴이 풍부하기 때문에 내장 지방 감소뿐 아니라 콜레스테롤 산화를 막고 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 주기 때문에 껍질째 모두 섭취하는 것이 좋습니다.

비트 속에는 옥살산 성분이 함유되어 있어 과다 섭취할 경우 신장 결석을 유발​할 수 있기 때문에 사과와 당근에 비해 적은양을 넣는 것이 중요합니다. 

- ABC주스를 섭취할 때 간혹 변비가 생기는 경우가 발생하는데 이러한 경우 수분 섭취량보다 불용성 식이섬유를 더 많이 섭취했기 때문입니다. 수분이 부족해서 변비가 생기는 것이기 때문에 abc주스를 하루 동안 300mL~500mL 가량 나눠 마시고 물은 충분히 마셔주는 것이 중요합니다.

- 또한 ABC주스 섭취 후 설사와 더부룩함이 생겼다면 처음부터 모든 양을 먹지말고 150~200ml 정도로 소량만 섭취하며 천천히 양을 늘리는 것을 추천합니다.

-대소변, 얼굴, 눈 흰자 색이 빨개질 수 있는데 이는 당근과 비트의 색소의 영향으로, 양을 줄였다가 차근차근 늘여주면 된다고 합니다.

- ABC주스는 매일 아침 공복에 먹어야 유효 성분의 체내 흡수율이 높아지게 되므로 영양분을 충분히 섭취할 수 있으며 지방이 에너지로 활용되고 밖으로 배출되기 때문에 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

- 권장량은 하루 딱 한잔 정도가 적당하며 양이 많을 시 아침 저녁으로 나누어 드시는 것이 좋습니다.

- 착즙기를 이용해서 만들어 마신다면 ABC주스의 반 정도만 섭취하는 것이 된다고 하니 믹서기로 갈아서 드시는걸 권장합니다.

 

내장 지방은 내장에 붙어있어 운동만으로 빼기에는 어렵다고 합니다. 서울에서 부산까지의 거리를 세 번 뛰어야 7%의 내장 지방이 빠진다는데, ABC주스는 내장지방을 빼는데 탁월한 효과가 있어 운동하지 않아도 43%의 내장 지방이 줄어든 것을 직접 확인할 수 있었다고 합니다. 주변에서 쉽게 접할 수 있는 사과, 당근, 비트로 만든 ABC주스 한 잔으로 내장 지방을 줄여 건강을 잃지 말도록 해야겠습니다.